PODSUMOWANIE KLIENTA
25.05.2026
Plan dnia
Przykładowy dzienny plan stosowania produktów
PLAN DNIA
Przykładowy dzienny plan stosowania produktów
Poniżej znajdziesz przykładowy plan dziennego stosowania produktów Farmasi Nutriplus, oparty o 1 koktajl rano, 2 herbatki w ciągu dnia i opcjonalnie 1 dodatkowy koktajl wieczorem. Taki układ może ułatwić planowanie 4-5 punktów żywieniowych dziennie i trzymanie się planu przez 7 dni w tygodniu.
Dlaczego regularne posiłki mogą pomagać?
- Model 4-5 posiłków dziennie z przerwami co około 3-4 godziny jest dla wielu osób prostszy do utrzymania niż jedzenie przypadkowe
- 3 główne posiłki i 1-2 przekąski pomagają równiej rozłożyć energię w ciągu 12-14 godzin aktywności
- Jeśli po 5-6 godzinach bez jedzenia pojawia się silny głód, krótsze odstępy zwykle ułatwiają kontrolę apetytu
- Nie ma jednego idealnego schematu, ale start od 4-5 posiłków i 1,5-2,5 l płynów dziennie to praktyczny punkt wyjścia
Rola śniadania w planie dnia
- Śniadanie zjedzone w ciągu 1-2 godzin po wstaniu często ułatwia ustawienie rytmu kolejnych posiłków
- Przy diecie 2000 kcal śniadanie zwykle dostarcza około 500-600 kcal, czyli 25-30% energii z całego dnia
- Dobrze skomponowane śniadanie może poprawić sytość i ograniczyć sięganie po przekąski po 2-4 godzinach
- Największą różnicę robi nie samo hasło "śniadanie", ale łączna jakość 3-5 posiłków z całego dnia
Źródło: ncez.pzh.gov.pl
Dzienne zapotrzebowanie na błonnik
Zalecane dzienne spożycie błonnika: minimum 25g
Uwaga: Średnio Polacy spożywają tylko 15,8g błonnika dziennie, czyli o 9,2g mniej niż zalecane minimum 25g.
Korzyści: Błonnik wspiera trawienie, reguluje poziom cholesterolu, utrzymuje uczucie sytości, wspomaga kontrolę wagi i poprawia zdrowie jelit.
Źródło: nestlehealthscience.pl
Znaczenie białka w diecie
Orientacyjne dzienne spożycie białka:
- Większość zdrowych dorosłych: około 0,9-1,2g na kg masy ciała dziennie
- Osoby aktywne fizycznie: zwykle około 1,4-2g na kg masy ciała, zależnie od celu i rodzaju treningu
- Przykład dla 70 kg: zwykle około 63-84g, a przy regularnym treningu około 98-140g dziennie
Po co jest potrzebne białko:
- Buduje i regeneruje mięśnie, kości, skórę i inne tkanki
- Wspomaga produkcję enzymów i hormonów
- Utrzymuje długotrwałe uczucie sytości
- Pomaga chronić masę mięśniową podczas redukcji
- Wzmacnia układ odpornościowy
Korzyści: Odpowiednia ilość białka pomaga lepiej komponować sycące posiłki, wspiera regenerację i ułatwia utrzymanie masy mięśniowej.
Źródło: ncez.pzh.gov.pl
| Pora dnia | Produkty | Zalecenie |
|---|---|---|
| Poranek (zaraz po wstaniu) |
| Rozpocznij dzień od 250-500 ml wody. Jeśli lubisz ten produkt, możesz włączyć Aloe Vera Gel Farmasi do porannej rutyny jako 1 stały element planu od samego rana. |
| Śniadanie |
| Przygotuj 1 koktajl Nutriplus Shake jako prosty, zaplanowany start dnia. Jeśli chcesz zwiększyć podaż błonnika, możesz dodać Fiber Boost i łatwiej zbliżyć się do poziomu 25g błonnika dziennie. |
| Przedpołudnie |
| Wypij 1 kubek herbatki ziołowej, najlepiej 200-300 ml, dla smaku, chwili przerwy i dodatkowego nawodnienia między posiłkami. |
| Przekąska 1 |
| Zjedz przekąskę bogatą w białko (np. jogurt, twaróg, jajko) lub porcję owoców w ilości około 150-200g. |
| Popołudnie |
| Wypij 1 kubek herbatki ziołowej, najlepiej 200-300 ml, dla smaku, chwili przerwy i dodatkowego nawodnienia między posiłkami. |
| Obiad |
| Zjedz zbilansowany posiłek bogaty w białko, warzywa i złożone węglowodany. |
| Przekąska 2 |
| Zjedz przekąskę bogatą w białko (np. jogurt, twaróg, jajko) lub porcję owoców w ilości około 150-200g. |
| Kolacja |
| Wybierz lekką kolację 2-3 godziny przed snem. Jeśli potrzebujesz szybszej opcji, możesz uwzględnić 1 porcję Nutriplus Shake jako element planu. |
| Wieczór (przed snem) |
| Zakończ dzień 250-300 ml wody. Jeśli ten produkt pasuje do Twojej rutyny, możesz wypić go także wieczorem jako 2 stały element planu. |
Zalety tego planu żywienia:
- Elastyczność - plan łączy 1-2 produkty gotowe z 2-3 klasycznymi posiłkami z Twojej kuchni
- Oszczędność czasu - masz 1 szybki koktajl rano i 2 proste napoje w ciągu dnia, więc łatwiej nie pomijać posiłków
- Lepsza organizacja - od razu widzisz 4-5 punktów dnia, które można wpisać do kalendarza lub notatek
- Wsparcie regularności - łatwiej utrzymać plan przez 30 dni, gdy część decyzji masz rozpisaną z góry
- Wygoda - produkty mogą przejąć 1-2 momenty dnia, w których najczęściej brakuje Ci czasu lub pomysłu
Ważne
Produkty Farmasi mogą być wygodnym uzupełnieniem planu żywienia, ale nie zastępują zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Jeśli masz choroby przewlekłe, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz, zaplanuj co najmniej 1 konsultację z lekarzem albo dietetykiem przed wprowadzeniem większych zmian.
Tabelka chudnięcia
Poglądowy czas pracy nad redukcją w zależności od celu
TABELKA CHUDNIĘCIA
Poglądowy czas redukcji przy tempie około 0,25-1,0 kg tygodniowo
Poniższa tabela pokazuje poglądowy przedział czasu przy redukcji zwykle mieszczącej się w zakresie około 0,25-1,0 kg tygodniowo.
| Kilogramy do zrzucenia | Czas trwania (miesiące) |
|---|---|
| 1-4 kg | od 1 do 3 miesięcy |
| 5-8 kg | od 2 do 4 miesięcy |
| 9-13 kg | od 3 do 6 miesięcy |
| 14-18 kg | od 4 do 8 miesięcy |
| 19-25 kg | od 5 do 10 miesięcy |
| 26-35 kg | od 6 do 12 miesięcy |
| 36-49 kg | od 7 do 14 miesięcy |
| 50-65 kg | od 10 do 18 miesięcy |
| 66-85 kg | od 12 do 24 miesięcy |
| 86-99 kg | od 14 do 28 miesięcy |
| 100-120 kg | od 16 do 32 miesięcy |
| 121-150 kg | indywidualnie, najlepiej po konsultacji ze specjalistą |
Uwaga: Powyższe dane są orientacyjne. Rzeczywisty czas może się różnić w zależności od punktu wyjścia, stylu życia, zdrowia, tempa zmian oraz konsekwencji w diecie i aktywności. Przy celu powyżej 30 kg lub chorobach współistniejących plan warto prowadzić ostrożniej i skonsultować ze specjalistą.
Więcej informacji
Zapoznaj się z pełną ofertą suplementów diety Farmasi Nutriplus:
Zobacz wszystkie produkty Nutriplus