|
Bot Telegram

Maraton Wellness

Grupowe wyzwanie zdrowotne oparte na 10-dniowych rundach. Codzienne check-iny, śledzenie wagi i Wellness Index – wszystko przez bota Telegram.

Słowniczek

Runda
10-dniowy cykl maratonu. Zaczyna się o wybranej przez Kapitana dacie i kończy dokładnie po 10 dniach. Jeden maraton może mieć wiele rund.
Dzień
Pojedynczy dzień rundy (Dzień 1–10). Trwa od 7:00 do 21:00 czasu polskiego – bot wysyła przypomnienie o 7:00, a o 21:00 dzień jest zamykany. Żeby zaliczyć dzień, musisz wpisać wagę z dziś oraz zaznaczyć nawyki wellness z dnia poprzedniego.
Check-in
Dzienny wpis łączący wagę (dziś) i Wellness Index (nawyki z wczoraj). Bez check-inu dzień nie jest zaliczony do rankingu.

Dlaczego warto wziąć udział?

Maraton Wellness to sprawdzony model grupowego wsparcia zdrowotnego. Działa, bo łączy codzienną odpowiedzialność, widoczny postęp i ducha drużyny – trzy rzeczy, których brakuje w samotnym odchudzaniu.

Codzienna konsekwencja

Check-in każdego dnia sprawia, że nie odpuszczasz. Uczestnicy maratonów są znacznie bardziej regularni niż osoby działające solo.

Motywacja grupy

Drużyna Telegram to środowisko wzajemnego wsparcia. Widząc postępy innych, łatwiej utrzymać własną motywację.

Widoczny postęp

Każdy check-in generuje kartę z wykresem wagi i punktami wellness. Postęp jest namacalny i możesz go śledzić dzień po dniu.

8 nawyków jednocześnie

Maraton nie skupia się tylko na wadze. Budujesz nawodnienie, aktywność, sen i dietę naraz – jako całościowy styl życia.

Struktura, która działa

10-dniowe rundy to wystarczająco krótko, by nie stracić zapału, i wystarczająco długo, by wypracować realną zmianę wagi i nawyków.

Ranking i zdrowa rywalizacja

Na koniec każdej rundy pojawia się ranking – kto stracił najwięcej kilogramów i zebrał najwięcej punktów wellness. To mobilizuje do działania.

Jak to działa krok po kroku

1.Połącz konto Farmasi

Zaloguj się do aplikacji Farmasi i kliknij „Połącz Telegram", aby wygenerować kod autoryzacji. Następnie wpisz go w bocie komendą /connect KOD.

2.Dołącz do maratonu

Kapitan udostępnia link zaproszenia. Kliknij link, aby dołączyć do maratonu. Możesz być w jednym maratonie naraz.

3.Czekaj na start rundy

Kapitan uruchamia rundę i wybiera datę startu. Runda trwa dokładnie 10 dni. Wszyscy uczestnicy dostają powiadomienie na Telegramie.

4.Codziennie rób check-in

Każdego dnia rundy bot przypomni Ci o check-inie. Podajesz aktualną wagę i zaznaczasz wykonane nawyki wellness. Możesz też wpisać wagę bezpośrednio bez komendy.

5.Zbieraj Wellness Index

Za każdy zaznaczony nawyk dostajesz 1 punkt. Maksymalnie 8 pkt dziennie i 80 pkt w rundzie. Po check-inie bot generuje kartę z wagą i kartę wellness.

6.Podsumowanie rundy

Po 10 dniach kapitan lub system automatycznie kończy rundę. Wszyscy uczestnicy dostają ranking – kto stracił najwięcej kilogramów i miał najwięcej check-inów.

Struktura rundy

  • Runda trwa 10 dni – od daty startu do daty startu + 9.
  • Każdego dnia bot wysyła przypomnienie o check-inie o ustalonej godzinie.
  • O 21:00 ostatniego dnia rundy system automatycznie ją zamyka i wysyła ranking.
  • Kapitan może uruchomić kolejną rundę w dowolnym momencie.
  • Możesz brać udział tylko w jednym maratonie naraz.

Wellness Index – 8 nawyków

Po wpisaniu wagi bot pokazuje listę nawyków z poprzedniego dnia. Zaznacz te, które udało Ci się wykonać. Za każdy nawyk = 1 punkt. Maksymalnie 8 pkt/dzień i 80 pkt w rundzie.

🥤Pierwszy Koktajl Farmasi
🏃Aktywność fizyczna
💧Personalny cel nawodnienia
🥤Herbatka / Aloes / Recharge
🍚Regularność posiłków
🌙7+ godzin snu
🍔Bez śmieciowego jedzenia
🚭Bez słodyczy i alkoholu

Komendy uczestnika

/connectPołącz konto Farmasi
/weightWyślij lub zmień dzienną wagę
/dailyscorePrześlij Wellness Index
/checkinDzienny check-in (waga + nawyki wellness); alias: /dailyscore
/mymarathonsLista Twoich maratonów
/coachWyślij wiadomość do Kapitana
/infoZasady maratonu – jak działa, ile trwa, co robić
/photoPrześlij zdjęcie, które będzie widoczne na kartach postępu
/inviteZaproś znajomych do maratonu – wyślij im link do dołączenia

Rola Kapitana

Tylko zweryfikowani użytkownicy Farmasi mogą tworzyć maratony i zarządzać rundami. Kapitan jest też uczestnikiem swojego maratonu.

/connectPołącz konto Farmasi
/newmarathonUtwórz nowy maraton i otrzymaj kod zaproszenia dla uczestników
/mymarathonsZarządzaj maratonami – rundami, uczestnikami i ogłoszeniami
/roundStatus aktywnej rundy i akcje Kapitana (start / koniec)

Karty po check-inie

Po każdym udanym check-inie bot wysyła dwie grafiki:

  • ⚖️Karta wagi – wykres dziennych wag w bieżącej rundzie, zmiana od startu i dzień rundy.
  • ⭐Karta wellness – wykonane nawyki, punkty z dnia i suma punktów w rundzie.